Há inúmeras formas de perder peso em pouco tempo, mas nem todas elas fazem bem para a sua saúde. Emagrecer em poucos dias, assim como qualquer mudança repentina no seu corpo, pode ser perigoso. Dietas da moda, pílulas para emagrecer ou simplesmente ficar em jejum são métodos pouco aconselháveis. Para ajudá-lo a entrar em forma de modo rápido e , principalmente , saudável, preparamos essas dicas.
Dicas para emagrecer com saúde
- Para perder peso você precisa gastar mais energia do que consome dos alimentos. Determinar a quantidade de calorias que seu corpo necessita diariamente é o primeiro passo. Embora haja outros métodos, o ideal é você consultar um nutricionista para calcular sua necessidade calórica.
- Anote em um caderno tudo que você come durante o dia. Ao lado de cada alimento, escreva quantas calorias ele possui. Depois de uma semana você terá uma idéia de quantas calorias necessita e a quantidade que está consumindo.
- Olhe a lista e decida quais alimentos serão cortados ou reduzidos. Seu objetivo é cortar 500 calorias diárias, o que vai fazer com que você perca por volta de meio quilo por semana.
- Substitua alimentos muito calóricos por comida saudável. Em vez de comer carne de porco, prefira peito de peru, por exemplo. Troque o refrigerante por suco ou água.
- Reduza um pouco das porções. Quando for comer biscoitos ou salgadinhos, não pegue direto do pacote. Ponha uma porção em uma tigela pequena e guarde a embalagem. É possível comer de tudo, contanto que não exagere na quantidade.
- Coma mais fibras. As fibras fazem com que o sistema digestivo funcione melhor, reduzindo o inchaço abdominal, ou seja, a barriga.
- Você já deve saber disso, mas faça exercícios . Fazer exercícios queima as calorias, possibilitando que você coma um pouco mais sem se preocupar em ganhar peso.
- Saiba fazer ajustes quando necessário. Você deve modificar um pouco da sua dieta assim que atingir o seu objetivo.
- Tenha disciplina e motivação. Para perder peso de modo eficiente é preciso persistir na sua dieta até o fim. Quando pensar em desistir, imagine o quanto será bom quando você tiver o corpo que sempre sonhou.
